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「食う量減らして痩せる」VS「運動して痩せる」 どっちが効率的なの?

wasyoku000.jpg

1:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/05/19(日) 21:19:39.84ID:SJmftpDAO



身長165cm体重74kgなんだけど体重10kg落としたい
長い目で見た場合、ダイエットはどっちが効率的なの
「運動しつつ食う量も減らして痩せる」は無理として




4:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/05/19(日) 21:25:03.17ID:SJmftpDAO



ちなみに二年前の体重は59kg




2:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/05/19(日) 21:22:43.98ID:ItFiNlsHO



うるせーぞチビ







3:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/05/19(日) 21:23:41.18ID:Mqgmkv1m0



当然、運動して「燃費の悪い体」を作る方が良い。
筋肉付き始めは数字に出ないけど、そこで挫折しないのが鍵。





5:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/05/19(日) 21:25:21.93ID:NLLzAqh60



>>3
むしろ体重増えるからな




8:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/05/19(日) 21:27:37.45ID:j1pLWCNx0



>>5
体重だけで見るからおかしくなるんだよな
体型的には細くなってるのがわかるのに




10:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/05/19(日) 21:33:14.26ID:SJmftpDAO



2週間前に74kgあることに気付く
ウォーキング10時間して1週間前に72kgになる
今74kgなんだけど、これは筋肉が付いたんだな
3日前サイクリング2時間、水泳2時間したからな
リバウンドしたわけじゃなかったんだ
よかったよかった




7:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/05/19(日) 21:27:16.20ID:pBMjkRj/0



食う量減らしたほうが運動しないですむからいいじゃん^ ^




11:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/05/19(日) 21:33:56.26ID:spsXIpwx0



よく体の代謝上げるために後者が良しとされてるけど
でも「太る」ってことは必要以上に食べるくせがあるってことだからな
過食を治療するために食事量抑えるのも健康のためではあるよ




13:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/05/19(日) 21:35:17.13ID:CGaS7/+W0



運動して痩せる方がストレスが無い分楽だろ




14:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/05/19(日) 21:36:56.70ID:FxUzRkXO0



運動して痩せるには食事も結構大事になってくる




19:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/05/19(日) 21:42:12.33ID:SJmftpDAO



8年前にも72kgまでデブったんだよね
あの時は食事療法だけで65kgまで落とした気がする
油&甘いもの禁止令を再び施行しなきゃ駄目なんだろうなあ
トンカツ食いてえ




15:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/05/19(日) 21:37:21.49ID:YD6Q47S9O



食う量減らして運動しろよ
必要な量は食わなきゃダメだけど




21:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/05/19(日) 21:45:08.38ID:yDD9Vt1nO



食べ過ぎないように気を付けてちょっとした運動を取り入れる




12:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/05/19(日) 21:35:05.29ID:CBNJp7c10



晩飯抜いて朝いっぱい食え
それだけで結構痩せる




22:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/05/19(日) 21:45:12.67ID:SJmftpDAO



腹減ったときはどうすりゃいいの
お腹がグーグー鳴って眠れない




26:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/05/19(日) 21:47:15.71ID:cn8Z4VHW0



>>22
お腹なるのはだめだよーっとボクサーがアドバイス




30:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/05/19(日) 21:48:52.97ID:+Ijnt0UJ0



最近お腹まわりが気になってきて3日前から腹筋始めたんだけど目に見える効果ってどのくらいで現れるの??
ちな回数は15回×3セット





36:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/05/19(日) 21:50:38.24ID:spsXIpwx0



俺昔腹筋1日に100回やってたけど




1年以上毎日続けても一寸の効果もなかったよ
やめとけ




33:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/05/19(日) 21:49:50.40ID:zH18nyliP



腹筋って痩せる上で一番無駄な運動なんだろ




27:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/05/19(日) 21:47:35.64ID:SJmftpDAO



父ちゃんが腹に巻いてブブブブッてやる奴買ってきたんだけど、あれって効果あんの




35:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/05/19(日) 21:50:19.24ID:QLFKr6vY0



>>27
痩せる効果があるほど強いのは皮膚が耐えられない




40:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/05/19(日) 21:51:52.63ID:SJmftpDAO



腹筋やると負荷が腰に来ます
腹筋にはピクリと来ません




41:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/05/19(日) 21:51:56.75ID:vdve6G6d0



俺ダイエットの専門家だけど
食う量減らした方楽勝だよ
運動とか2時間ウォーキングしても400㌔㌍ぐらいしか消費しないからね




44:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/05/19(日) 21:52:40.60ID:4ay/cV9d0



食事制限で痩せるとリバウンドがあるんじゃ?




48: 忍法帖【Lv=22,xxxPT】(1+0:15) :2013/05/19(日) 21:53:01.68ID:JahcOqwx0



食べる量減らしすぎると
体が飢餓状態と判断して痩せにくくなる
更に溜め込み易い体になるから難しい




54:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/05/19(日) 21:57:08.32ID:SJmftpDAO



脂肪1kg燃焼させるのには7000キロカロリー分の運動が必要と聞いた
やはり食事療法で体重落とすのが先か
先なのか
昔はそれで上手く行ったし




60:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/05/19(日) 21:59:54.02ID:kCorNQAt0



マジな話両方ちょっとずつやったほうがいい




57:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/05/19(日) 21:57:38.97ID:4mCu/T8DO



食う量は減らさなくていいよ
その代わり献立を変更しろ
で、それプラス運動しろ

肉→鳥か魚
甘いもの→アメちゃんだけ
飲み物→お茶か水、たまにジュース




52:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/05/19(日) 21:56:09.11ID:HrMZX9lf0



食事のときは、最初に野菜だけをモリモリ食う。
これだけで、トクホコーラと同じ原理で太りにくくなる。





65:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/05/19(日) 22:01:37.54ID:lmQBx5jY0



>>1
半年前まで164cm 79kgだった俺が登場します。
ちなみに今60kgな。

最初は運動とか全然せずに食う量だけ減らしてた。(てか1日2食とかにしてた)
そしたら確かに体重減ったんだけど、79kg→76kgまでが精一杯で、それ以降減らなくなった。


で、次から距離関係なく1日30分間走ることにした。
それで半年たった今60kgになったから、15kg落ちたことになるな。
半年で15kgは良いのか悪いのかわからんが、食う量とかは減らしてない。
ただ、夜7時以降は何も食べなくなったけど。




78:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/05/19(日) 22:07:45.29ID:SJmftpDAO



>>65
そら凄い
見習いたい
見習いたいけど俺はやっても続かずに挫折しそう
取り敢えず見習いたいという気持ちは大切にすることにする




80:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/05/19(日) 22:09:41.82ID:lmQBx5jY0



>>78
毎日体重計に乗る習慣つけたら大分違うぞ




67:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/05/19(日) 22:02:50.62ID:DUOqFZeo0



とりあえず四日ほど断食して出せる毒は出しちゃえ

回復食で身体を慣らしてその後低カロリー食事で行けばいい
下手に食ったら下痢して痛い目に合うから食うにも食えなくなるし栄養にも気を配るようになるから丁度いいぞ





77:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/05/19(日) 22:06:44.23ID:spsXIpwx0



>>67
だよね
完全な断食じゃなくてもプチ断食的なもんでも全然違う
俺も毒が出る感じだった
普段の自分が必要以上に食べ過ぎてて身体に負担かけすぎてるの実感したわ
筋量増やして代謝あげるってのは理屈の上では間違いじゃないが
現代人としてはそれを維持するのはプライベートの時間大きく削り続けなくちゃいけないから全く現実的じゃない




71:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/05/19(日) 22:04:17.83ID:wfLHolzHP



食う量減らせ派→摂取するエネルギーを減らせば痩せるはず
→エネルギーが減れば人体は効率良くエネルギーを吸収しようとする

運動だよ派→消費カロリーが減れば痩せるはず
→消費カロリーが減れば脳はエネルギーを要求してくる→食欲増大





73:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/05/19(日) 22:05:02.16ID:efWkO8f40



食事減らして体重落とすのは痩せるんじゃなくてやつれるな

冗談抜きで禿げるぞ




76:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/05/19(日) 22:06:27.25ID:zH18nyliP



食い過ぎてる奴の食事制限はいい方向に行きそうだけど
そこまで食い過ぎてるわけでもない奴の食事制限はやつれそうだな




74:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/05/19(日) 22:05:23.80ID:nIfxw8vH0



身長165cm体重74kgって相当な豚ちゃんだな
170で65kgの俺がお腹ぽっこり体脂肪率23%で困ってるのに




64:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/05/19(日) 22:01:27.95ID:SJmftpDAO



水大好きでしょっちゅうがぶ飲みしてるんだけど、そのせいで胃が広がっている気がしないでもない




72:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/05/19(日) 22:05:01.91ID:cGhWZ39Z0



水は代謝を促進させるので好きなだけ飲めばいいよ




82:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/05/19(日) 22:11:15.87ID:CsK/uNg+0



そこまでデブるのは食う量が大分おかしいから単体で見たらまず食事改善のほうが効果が高い
でも運動してカロリー意識しだすと自然に食う量も調節されたりするから運動おすすめ




85:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/05/19(日) 22:15:54.34ID:SJmftpDAO



俺食べようと思えば1日5000キロカロリーくらい食べられるんだよ
まずは食べる量減らして広がった胃を縮めることにします




90:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/05/19(日) 22:20:25.13ID:spsXIpwx0



胃袋小さくとかは意識したほうが確実にいいと思うよ
健康のためにも




88:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/05/19(日) 22:18:49.57ID:YzR/EIkc0



油ものうを食うのをやめるか減らす
牛豚をやめるか大幅に頻度を減らし魚と鳥にする
野菜を中心にバランスよくとる。理想は一日30品目だが無理なので努力目標
砂糖を減らす。特にジュースの摂取量はパない
これを意識して食生活改善すればば食う量そのままでもそれなりに落ちるはず




96:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/05/19(日) 22:25:34.73ID:SJmftpDAO



僕ちんはもう寝ます
相談に乗ってくださりありがとうございました

じゃあの




95:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/05/19(日) 22:25:10.34ID:EA3azQuu0



黙って両方やれボケ




118:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/05/19(日) 22:53:27.90ID:MLEl38zPO



食事管理と筋トレをバランスよく調整したほうがいい
個別でやるよりも効果が和ではなく積になる感じだわ
これに加えて睡眠も大事だな




105:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/05/19(日) 22:41:55.64ID:IyuBoSUiP



炭水化物を抜くといいのに
特に夜だけでも違う
俺はロードバイクとこれで181/80から68にしたよ
あと好きで毎日酒飲んでたけど週末だけにした位




128:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/05/19(日) 23:07:38.94ID:2MonBkqmT



友達が1年で30キロくらい痩せた。運動して食事制限もしてた
唐揚げが好きなやつで、唐揚げの衣剥いで食ってた

間食ならガリガリ君とかイイと思う。あれなら1本100カロリー無いし




102:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/05/19(日) 22:35:44.23ID:NYo2Dd4O0



俺も相談したい
腹減ってないのに食べ物食べたくなって我慢できないんだけどどうしたらいい?
このままだと糖尿になるっていわれた
でもやめられない





103:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/05/19(日) 22:39:01.39ID:spsXIpwx0



>>102
なんかよくわからんホルモン関係的なもん狂っちゃってるんでしょ
そういう精神的な問題に関しては運動でリセットできるよ
あと食事療法もね
摂取カロリー多すぎても頭おかしくなっちゃうもんなんだよ
まずはバランスとか考えなくていいから摂取カロリー抑えてごらん
絶対体調良くなっていくから




106:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/05/19(日) 22:42:38.71ID:YzR/EIkc0



>>102
急に減らすのも難しいだろうから
豆腐におからひじきにこんにゃくとか食べ過ぎても大丈夫そうなものを食べるようにするとかどうだろう
あとよく噛まずに飲み込んでいると満腹中枢が正常に働かないらしいからよく噛むことを心がけよう




104:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2013/05/19(日) 22:40:58.34ID:fC3WrYjWO



我慢できないなら糖尿になって足なり腕なり切ればいい






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引用元:「食う量減らして痩せる」VS「運動して痩せる」
http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1368965979/
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[ 2013/05/22 23:49 ] 身体・健康 | TB(0) | CM(21)




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  1. 名前: :2013/05 /23(木) 00:42:39 [編集]
  2. 食べる量だけ極端に減らす→ぐったりして動く気力がなくなる→脂肪と同時に筋肉が落ちる→リバウンドしやすいボディと、垂れた体とやる気の無い脳みそget!
    運動沢山しまくって食べる食べる→筋肉も脂肪もつく→レスラー体型or見た目変わらずデブ。筋肉って重いから余計体重が増えたりする。→達成感が無い→運動ヤダー!→サボりだす
    「腹が減るから野菜やローカロリー食品沢山食べてごまかそう!」→物足りなくて一日中なにか食ってるor我慢してる→胃が大きくなる→普通の食事に戻した途端どっと増える

    ほどほどにバランスよく、だよな
  3. 名前: :2013/05 /23(木) 00:42:45 [編集]
  4. 両方やればすぐ痩せるし太りにくくなるし
  5. 名前: :2013/05 /23(木) 00:51:17 [編集]
  6. このスレにも似たような人いたけど、
    俺の痩せ方も有酸素運動+体重計チェック(毎日)の2本立て。10kg痩せた。

    ・ジョグやウォーク(有酸素運動)は筋肉肥大せず痩せる
    ・いわゆる筋トレは筋肉(無酸素運動)が肥大していく上に脂肪の燃えもイマイチ

    ってなもんで有酸素運動は最強のダイエットメニューだと思う。(食事制限だけだと脂肪がなかなか燃えない)
    体重計チェックの習慣が無いとモチベ維持が困難になる。
  7. 名前: :2013/05 /23(木) 00:51:53 [編集]
  8. 食事制限だけってのは一番効率悪い痩せ方だと思う
  9. 名前: :2013/05 /23(木) 01:49:29 [編集]
  10. 両方やれよ。
    学生とかの時間がある奴以外なら、有酸素より筋トレとカロリー制限で
    やった方がいいだろう。有酸素と筋トレ両方やったら
    ジムにいる時間2時間以上とかになるから。
  11. 名前: :2013/05 /23(木) 02:13:40 [編集]
  12. 効率的なのは死ぬほど運動する
    走るでもなんでもいいから、吐くほど体を酷使する
    これを1ヶ月から2ヶ月やる
    人により程度の差は出るが、10キロほどはこれで痩せる
    そして運動のしすぎで食い物を受け付けなくなる
    胃が収縮して食う量が格段に少なくなる

    食事療法は我慢して欲求を募らせるからリバウンドする
    食うのを我慢するのではなく、受け付けなくしてしまえばリバウンドもしない
  13. 名前: :2013/05 /23(木) 02:47:56 [編集]
  14. 両方は無理って書いてあるのに
    両方やれって言ってるヤツなんなの?
  15. 名前: :2013/05 /23(木) 03:02:24 [編集]
  16. 太る人って食の好みが太る方向に向いちゃってるよね。
    脂っこいもの、味付けの濃いもの、甘いものが大好き。
    ちょっとお腹が空いたな、って時に口にする物がいちいち高カロリー。
    痩せてる人はさっぱりしたものが好きで食べてるからダイエットの意識がなくても痩せたまま。
    糖尿病を心配されるなら食前に野菜をたっぷり食べて、
    その他の食生活も全般見直した方がいい。
  17. 名前: :2013/05 /23(木) 03:13:07 [編集]
  18. 両方は無理って運動するようになると無駄に食わなくなる。
    ランニングする場合なんて無駄に食うと横っ腹痛くなるしランニング中に催したりして大変。

    筋トレもランニングも無理しすぎずゆるくしすぎず。継続させること。

    飯は昼はしっかり食って夜は炭水化物を控える。
    そのくらいでも十分やせる。
  19. 名前: :2013/05 /23(木) 03:38:25 [編集]
  20. 痩せるだけが目的であれば運動は継続するべきじゃないと思うがな
    継続すると体がそれに馴れてしまって、必要な栄養を欲するようになるから
    もちろん健康面を考慮すれば継続するのが当然最良ではあるけど、運動を怠った時点ですぐに以前の状態に逆戻りすると思う
    短期間の激しい運動で一気に痩せる
    俺はそれで75キロだったのが58キロになり、数年経った今でも60前後で落ち着いてる
    運動したては食い物をあまり受け付けず、最初の2~3日はほとんど水分だけだった
    1週間ほどで多少は食えるようになったが以前よりかなり減り、運動してない今でも太ってた時よりはかなり少食になった
    減量と体質改善を一気にやってしまったようなものかな
  21. 名前: :2013/05 /23(木) 03:52:54 [編集]
  22. 120kgから48kgまで1年半で痩せて摂食障害になった俺登場w
    最初は間食をやめて三食どんぶりで納豆だけで100kgは切れる
    それから米などの主食をやめる これで85位まで落とせる
    それからは肉や魚をやめて野菜とりんごだけ、そして最終的に調味料も
    酢と塩だけで48kg
    85位からノートに食いたいものを羅列するようになって病み始めた
    最終的に摂食障害になる
    仕事帰り態々二駅前でおりて徒歩、途中デパートなどに入り
    階段で最上階まで駆け足で登っておりるとか言う謎の運動をするようになる

    痩せてすごいもてたけど結局栄養不足なのかやんでるかなので
    性欲とか恋愛感情とか一切なくなる
    まあ地獄ですよ
  23. 名前: :2013/05 /23(木) 12:31:53 [編集]
  24. 痩せるだけなら食事制限が一番。格好よく綺麗に痩せたければそれに運動をプラス。
    病気になり食欲でないで痩せた人いっぱいいるだろ。要は普段食べすぎ。
    肉体労働でもしているなら食べなければ持たないかもしれないけど、それ以外は普段食べすぎ。
    だから太る。一日1800キロカロリーぐらいにすれば若ければ簡単にやせる。
  25. 名前: :2013/05 /23(木) 17:39:39 [編集]
  26. 食事制限で痩せたのを実感してから、運動を少しずつ取り入れるがいいと思うな。
    ちなみに俺は3食は食べるが、絶対おいしいものを夕飯に食いたいから、
    それ以外を辛くない範囲で減らしたぞ。半年で7㎏。
    朝、食欲ないから塩ヨーグルト、昼はそこそこ、夜は食べたいものを普通に、とかな。
    消費しきれないくせに食いたいだけ食うから太るんだ。まず、食うのを減らす。
  27. 名前: :2013/05 /24(金) 08:19:39 [編集]
  28. 食事制限+運動
    これで最初のうちは食事制限のおかげでがくっと落ちるから
    体重が止まったあたりで食事制限をやめても運動を続ければ太らない基礎代謝があがってるから
    食事制限+運動してるときには大便の回数自体が減ってびっくりする
    食事制限で落ちなくなってからは、運動量を増やすか、カロリーコントロールしていけばOK
    食事制限だけの減量は駄目だ、絶対にリバウンドする
    運動は体重が減っていく頃には慣れてくるから、量を増やすのに抵抗がなくなってくる
  29. 名前: :2013/05 /24(金) 21:51:36 [編集]
  30. 序盤は食事管理して、一日の摂取カロリーを抑える。
    170センチで体重90キロあったけど、4か月で70キロまで落ちた。

    食事管理して胃拡張気味だった胃も普通になり、そこから毎日ジョギングとウォーキングを交互にやって三日に一度休みを取るって感じで3か月続けたら60キロになって、筋肉もついてそっからは体重キープし続けてる。
  31. 名前: :2013/05 /24(金) 22:00:25 [編集]
  32. 食わなければ痩せるに決まってんだろ!!
    いい加減目覚ませ
  33. 名前: :2013/05 /24(金) 22:02:47 [編集]
  34. 俺みたいに全く運動せずほぼ毎日揚げ物食って間食も食いまくっても超健康で全く太らない人もいるし遺伝って便利やね
  35. 名前: :2013/05 /24(金) 23:29:52 [編集]
  36. 体重より体脂肪率の方が大事だぞ
    軽い筋トレとウォーキングから初めてみれば
    一端 体重は増えるかもしれんけどね
    太ももとか背筋とか大きい筋肉を鍛える事を薦めます
    頑張れ^^
  37. 名前: :2013/05 /25(土) 00:29:18 [編集]
  38. 3年前に2ヶ月で76k→63kに。
    朝なし、昼コンビニおにぎり1~2+サラダ、夕方空腹ごまかしにコンビニ105円スルメ、
    夜従来分7割、寝るまではビール1ℓ(つまみ無し、ココ重要)。ちなみに車での営業職。
    肝心なのは一口100回咀嚼を実践する事!!
    運動は棒肩に担いで音楽聴きながら腰の反復半回転運動15分だけ。
    あ、い~事教える。もともと空手やってて逆三だったけど見事に垂れ下がってた、でも復活逆三!
    方法は・・・温泉センターの電気風呂!!!
    腕や胸、肩を「痛い~・・」ってぐらいを1回5分、を週1~2回。
    ほんっと筋肉増強に効果あり!!!!
  39. 名前: :2013/05 /25(土) 18:36:29 [編集]
  40. 身長185cmのヤツと150cmのヤツが吉野家で並盛り頼んだら同じのがでてくるんだよ
    つまりチビが人並みに食うなと言うこと
  41. 名前: :2013/06 /21(金) 20:14:32 [編集]
  42. 食う量じゃなくてカロリー減らせよ。
    パン1個しか食ってなくても、それが1000kcalのメロンパンだったら意味ねーし
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